孕晚期准妈妈睡眠不好怎么办

 

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  一,上厕所小便的次数变多了。

  怀孕最开始的时候有一半的准妈妈会出现这个症状,但是到了孕晚期,就会有百分之八十的准妈妈出现这种情况,经常半夜起来跑厕所。睡眠的质量就变差了,所以呢,建议准妈妈尽量在傍晚之后要少喝水。

  二,半夜抽筋。

  要是准妈妈在孕晚期经常会碰到这样的问题,那这就跟准妈妈的饮食有很大的关系了,白天平时甜食和肉吃的太多,都容易夜间肌肉抽筋。可以在临睡前洗个热水澡,可以不仅有催眠的作用,也可以暖足部,防止抽筋。在饮食上,就要多摄入含有钙和维生素的食物了。

  三,压力大。

  面临即将生宝宝心情难免会有些紧张,而导致了准妈妈的睡眠质量。最好不要把忧虑带进卧室里,其实不过睡不着也用太过的担心,可以找点别的事情来干,分散注意力。比如,可以多看看书,和丈夫聊聊天,看看电视什么的。

  四,饮食习惯发生改变。

  准妈妈都想在怀孕期间可以让宝宝吸收到充足的营养而吃了很多的东西,造成消化不良半夜睡不着,或者感觉到恶心,吃的很少,经常的睡到半夜就被饿醒了。这种情况下,准妈妈就要注意了,建议早上和中午多吃点,晚上的时候吃的少一点会比较好,尽量在睡觉前少吃那些难以消化的食物,如果会觉得恶心的话,可以在睡前吃点小点心来压压胃。

 

  五,心跳加快。

  这是因为妈妈肚子里有宝宝的缘故,心脏的二两就会变的更大,导致准妈妈心脏跳动的频率加快,感到不适,就会容易醒来。

  总而言之呢,孕晚期准妈妈一定要保持良好的睡眠规律,早睡早起。睡觉的时候一定要保持正确的姿势。那么准妈妈的睡眠质量也会有大大的提升。