孕晚期控制体重的四个误区

 

孕晚期控制体重的四个误区 孕晚期如何控制体重 孕晚期的体重

  对于怀孕的女性朋友来说并不是说吃得越胖说明宝宝长得更好,也是需要控制自己的体重的,不然不仅身材走样,也会导致生产困难,那么孕晚期控制体重要注意哪些误区呢?

  误区一:主食热量高。

  一般来说主食主要是含有碳水化合物,热量其实不是很高,可能是一些个别主食的热量比较高,但是有很多主食热量不高而且还会给人一种饱腹感,反而可以很好的控制体重,比如燕麦、红豆等。所以孕妈妈不能只吃蔬菜或者肉类,而是要一天三餐该吃的主食还是要吃。

  误区二:粗粮比细粮好。

  在孕期的时候孕妈妈多多少少都会有便秘的情况,特别是孕晚期的时候。所以很多孕妈妈在孕期的时候为了避免便秘,选择多吃一些膳食纤维比较高的粗粮,但这并不能说明粗粮比细粮好,最好的方式是科学搭配。

  孕妈妈吃饭的时候要注意粗细搭配,做米饭的时候可以加入一些小米或者红豆,不宜长时间大量食用粗粮,这样会影响到孕妈妈对钙、铁等矿物质的吸收,降低了孕妈妈的免疫力,而且还可能影响到消化,造成肠胃负担重,消化不良等问题。所以孕晚期的孕妈妈要注意粗细搭配,粗粮就要煮得烂一点来帮助消化吸收。

  误区三:只有谷物和杂豆是主食。

 

  主食广义上主要指粮食,包括米、面杂粮和薯类,所以吃了富含淀粉的食物后要适当的减少主食的食用量,但是不宜长时间大量吃淀粉类的食物也不减主食的量,那么就很容易导致孕妈妈发胖。

  误区四:晚餐不吃主食。

  很多女性朋友为了减肥,晚上一般都不吃饭,或者只吃水果蔬菜。但是由于晚餐不吃主食,导致主食摄取不足,不但不能控制好体重,还导致营养不良。所以在孕期的时候最好就是按正常的饮食习惯,食材要涉及各个方面的营养成分